redukcja tłuszczu

Około rok temu moja waga wynosiła jeszcze 110kg przy wzroście 1,90m. Postanowiłem wziąć się za siebie i przejść wówczas na redukcję. Redukowałem się przez okres 4-5 miesięcy. Niestety wówczas "zapomniałem" o siłowni i nie miałem świadomości, że bez treningu siłowego nie da się zrobić fajnie, estetycznej redukcji. Tak moja waga zatrzymała się na [...]

[...] zakresem moich mozliwosci - bez problemu w sklepie mog znalezc spodnie na mnie (wczesniej tylko "kupic za duze i skracac nogawki") Nie ma co ukrywac, jestem zmeczony taka redukcja Dieta glownie opierala sie o bialko z roznych zrodel (>50% z miecha) w okolicy 180-200g/dzien, troche tluszczu ze zdrowych zrodel, salata z olejem lnianym, pom, [...]

[...] granie w piłkę) po 3-6 godz. Siłownia 3 razy w tyg. Aeroby 3 razy tyg. Odżywianie: Jem wszystko co jadalne, to samo z lubieniem. Nie jestem wybredny. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma. Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba. Preferowane formy aktywności fizycznej: Mam sporo wolnego czasu, mogę robić cokolwiek byle by [...]

[...] opłaca za dosyć dużą kase i tutaj moje pytanie czy aby napewno warto, ponieważ on chciałby przytyć do 75kg i utrzymać tą wagę niestety trener twierdzi, że potrzebna jest redukcja jeszcze nawet pół roku, niby tłuszcz zamieniamy na mięśnie ale proszę ocenić na zdjęciach bo on nie chce mega wyżyłowanej sylwetki jak kulturysta, poprostu wyglądać [...]

Siema, dawno o nic tutaj nie pytałem, lecz czas najwyższy. Otóż w lutym 2013 roku rozpocząłem redukcję. Wiek - 18 lat. Zrzuciłem z 85 kg do 64 kg. Zajęło mi to od lutego do lipca/sierpnia, jednak myślałem, że i tak jeszcze mam co zrzucać (chciałem do maxa się dociąć, aby czysto budować), jednak byłem cymbałem i stałem z redukcją do bodajże [...]

[...] wykonywać ćwiczenia z serii 8 min ABS (3 razy w tygodniu po około 40 min z rozgrzewką włącznie) Odżywianie: ze skrajności w skrajność; czasem racjonalnie; Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: zdecydowanie basen (chcę utrzymać 2 razy 1 h); 3 razy w tygodniu [...]

cel redukcja wiek 19 staz- jest :D waga 76 zapotrzebowanie ~ 2300 2,5 b 3 w 1 t _______________ -aeroby lub hiit -sniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 100 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 Tran 5 -sniadanie 2 11.00 Makaron bezjajeczny 50 Ser twarogowy chudy 125 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 -obiad 15.00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] ponieważ chorowałem na zapalenie płuc, 6 miesięcy leżałem w łóżku, spadła mi bardzo siła i przytyłem. Startowałem z wagi 104kg,udało mi się zredukować do 94kg, moja redukcja zakładała: Eliminacje podjadania wieczorem (chipsy), Całkowite pozbycie się cukru z diety (poza tym naturalnie występującym w owocach), Jedzenie w godzinach 10-18 [...]

wŁASNIE ROZPISUJE SOBIE MOJA PIERWSZA W ZYCIU DIETE.jUZ DAWALEM JA DO OCENY ,ALE NIE JESTEM W 100 % PEWNY I MAM KILKA PYTAN: -CHCIAŁBYM TROCHE WIECEJ WARZYW/OWOCÓW WRZUCIC,ALE NIE BARDZO WIEM DO KTOREGO POSILKU MOZNA; -JAK W DZIEN NIE TRENINGOWY ZMODYFIKOWAC MOJA DIETE ROBIE JA "ZGODNIE" Z TYM FAJNYM POSTEM: MAM 23 LATA WZROST 187 WAGA 93 [...]

[...] zajęcia na uczelnianej siłowni (godzinka tygodniowo) Odżywianie: Hmm.. Generalnie bez większych ograniczeń. Niekoniecznie dużo, ale raczej wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Ogólnie mówiąc nienajlepsze płuca + otyłość = kiepska kondycja, szybkie męczenie się Preferowane formy aktywności [...]

Witam, Biegam 3 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu siłka. Celem jest redukcja zbędnego tłuszczu na brzuchu oraz okolicach (nie jest zbyt dużo). Co do diety takowej nie ma, aczkolwiek zasady żywnościowe są przestrzegane (typu gotowanie zamiast smażenia, picie wody zamiast soków, ograniczenie węgli na noc itp.) Lat 23 176 cm 73 kg Mam dwa [...]

[...] Jeździectwo 1-2 godziny w tygodniu, później także na wfie na studiach. Odżywianie: 20 kg przytyłam w krótkim czasie - typowy zajadać stresu i problemów ze mnie. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Raczej brak ograniczeń. Twaróg niezbyt lubię, ale ujdzie, mięso i ryby tak niebardzo... ten kurczak dwa razy dziennie i [...]

[...] - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbital(codziennie co druig dzien), rower (raz na tydzien) Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: therm [...]

Witam! Szukałem, ale nie znalazłem nić co by mnie zainteresowało:] a więc I właśnie. Otóz chodzi mi o plan treningowy na rzeźbe (wykształcenie mięśni z redukcją tkanki czyt. gł bemben xD) Chociaż sam juz nie wiem, tłuszczu straciłem sporo ostatnim czasem, denerwuje mnie ta ,, luźna skóra"? Cel jaki sobie postawiłem to coś mniej więcej aka [...]

[...] w tyg po 1h i po silowni 10 min biegnia i golf w weekendy Odżywianie: Wczesniej jadlem wszytko i duzo. Teraz odstawilem chleb,slodycze,napoje gazowane i fast-foody. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Nie ma. Stan zdrowia: Nie ma. Preferowane formy aktywności fizycznej: Na treningi moge poswiecic czas kazdego dnia [...]

Witam, po wielu latach zaniedbań postanowiłem się za siebie wziąć i przeprowadziłem spokojną ale konsekwentną redukcję, która trwała 18 miesięcy (96 kg => 61 kg). Nie wrzucam zdjęć z przed i końca redu ponieważ nie tego dotyczy temat. Po redukcji zacząłem pierwszą świadomą masę i tu się nazywa pytanie czy oby na pewno świadomą, czy ta masa nie [...]

[...] w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia 5x w tygodniu, rower jak jest ciepło Odżywianie : nie przepadam za wieprzowiną Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę się poświecić treningowi, ale nie raz trzeba się do szkoły [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero po 20 min pajacyki skakanka Odżywianie : hmm jedyny problem to alkohol….raz na tydzień darzy się wypić z 5 piwek Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy, pistacje, pietruszkę, pomidory, kiwi, Stan zdrowia : mam astmę ale potrafię sobie z nią poradzić [...]

[...] bułka, owoc 3. 12:30 coś słodkiego 4. 15:00 pizza/kebab/sałatka z kurczakiem 5. 17:00-18:00 coś słodkiego, owoce 6. 20:00 mała kolacja, szklanka mleka/herbata Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domowych warunkach, może być codziennie ok. 1-15h, w [...]

[...] ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz siłownia 6x tydzień Odżywianie: długa przerwa od siłowni, słabośc do słodyczy i chipsów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening 6x w tyg, 3 FBW+6x aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej [...]